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¿Qué es el cortisol?

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que ayuda al organismo a responder al estrés. Cuando sus niveles permanecen elevados durante mucho tiempo, pueden afectar negativamente a nuestra salud, produciendo síntomas como: 

• Cansancio y fatiga persistente.
• Aumento de peso.
• Ansiedad o cambios de humor.
• Falta de concentración y problemas de memoria
• Disminución de las defensas.
• Alteraciones hormonales, como cambios en el ciclo menstrual o disminución de la libido.

Hábitos que debes tener en cuenta para reducir el cortisol: 

Prioriza el sueño:

• Duerme entre 7-9 horas.
• Evita pantallas antes de ir a dormir.
• Mantén una rutina horaria.
• Dormir en una habitación oscura, fresca y silenciosa.

Exponte a la luz solar:

• Durante 10-20 minutos en la primera hora tras despertarte.
• Ayuda a sincronizar el ritmo circadiano y favorece un descenso adecuado del cortisol por la noche.

Haz ejercicio, pero sin excesos:

• Evita entrenamientos muy intensos o muy largos todos los días si ya te sientes agotado, ya que pueden aumentar temporalmente el cortisol.
• Entrenamiento de fuerza 2-4 días por semana.
• 150-300 minutos semanales de ejercicio moderado.

Controla el estrés:

• Dedica al menos 10-20 minutos al día a alguna técnica de relajación: Respiración diafragmática, yoga o tai chi, paseos por la naturaleza, meditación o mindfulness…

Mantén una alimentación equilibrada:

• Incluye en tu dieta frutas y verduras, proteína, hidratos de carbono integrales y grasas saludables.
• Durante el día, mantén una buena hidratación.
• Evitar ayunos prolongados si generan ansiedad o fatiga.

Reduce la cafeína:

• Especialmente si notas nerviosismo o problemas para dormir.
• Evita tomar café a partir del mediodía o primeras horas de la tarde.

Suplementos que te pueden ayudar: 

 

Ashwagandha KSM-66:

• Es uno de los suplementos más estudiados para reducir el estrés percibido y el cortisol.
• 1-2 cápsulas al día *Si se consume medicación, consultar con un profesional.
• Es considerada neuro protectora y de apoyo en el rendimiento deportivo.

 

 

 

 

 

Tulsi:

 

• Ayuda a reducir la percepción de estrés y ansiedad, disminuyendo la fatiga física y mental.
• Mejora la calidad del sueño.
• Se pueden hacer de 2 a 3 infusiones al día, fuera de las comidas principales.

 

 

 

 

 

Rhodiola:

 

 

• Hace frente al estrés, reduciendo los niveles de cortisol y catecolaminas.
• Mitiga la fatiga física y favorece la capacidad de resistencia al elevar los niveles de ATP.
• 2 cápsulas al día, antes del desayuno y de la comida.

 

 

 

Reishi:

• Modula la respuesta al estrés y el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), que regula la producción de cortisol.
• Tradicionalmente utilizado como hepato protector, antiinflamatorio, regulador hormonal y antihistamínico.
• 2 cápsula al día en ayunas.

Los parásitos son organismos que establecen una relación de parasitismo con otro ser vivo (huésped), en la cual residen en su interior o superficie y obtienen nutrientes a expensas de este, provocándole alteraciones fisiológicas o patológicas. 

Desde Pàmies Vitae, queremos compartir con vosotros, algunas plantas, suplementos y alimentos, que puede ser de interés en casos de parásitos:

Plantas antiparasitarias: 

• AJENJO (Artemisia Absinthium): El Ajenjo, conocido por su uso en la absenta, es una planta antiparasitaria con efectos digestivos y estimulantes del apetito. No se debe confundir con la Artemisa Annua.
• PAICO O EPAZOTE (Dysphania Ambrosioides): También conocido como Epazote, el paico es una planta aromática común en la cocina mexicana, con propiedades antiparasitarias y efecto carminativo que ayuda a aliviar cólicos intestinales y menstruales.
• NEEM (Azadirachta Indica): Planta originaria de la India, utilizada como antiséptico natural. Sus propiedades antifúngicas, antibacterianas y antiinflamatorias le han valido el nombre de “Árbol de las maravillas” en la medicina ayurvédica.
• NOGAL (Juglans Regia): Tanto su hoja como su cáscara ejercen potentes efectos antiparásitos. Interesante en afecciones de la piel causadas por hongos o parásitos externos.
• CLAVO DE OLOR (Syzygium Aromaticum): El clavo contiene una sustancia llamada eugenol, que en estudios de laboratorio ha mostrado actividad contra algunos microorganismos y parásitos.
• AJO (Allium Sativum): Conocido comúnmente como ajo, es una planta con compuestos bioactivos como la alicina que le confieren propiedades antimicrobianas y cierto potencial antiparasitario en estudios de laboratorio.

Alimentos antiparasitarios: 

Existen alimentos con propiedades antiparasitarias o que dificultan su proliferación, útiles como apoyo cuando se realiza un protocolo de desparasitación y también a nivel preventivo:

-Aceite de coco:

• Función: Ácido láurico → acción antiparasitaria y antifúngica.
• Cómo usarlo: 1–2 cucharadas/día de aceite de coco.
• En dieta: Sustituye grasas refinadas y apoya el control microbiano.

–Papaya (y semillas):

• Función: Enzimas digestivas + compuestos antiparasitarios en semillas.
• Cómo usarla:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
• Fruta: Se puede comer la fruta fresca directamente o las semillas (1 cucharadita triturada, tiene un sabor fuerte. Se sugiere durante periodos cortos).                                               
• En dieta: Útil en fases concretas dentro del protocolo, no necesario a largo plazo.

-Cúrcuma:

• Función: Antiinflamatoria y moduladora intestinal.
• Cómo usarla:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
•  En comidas: con pimienta negra (mejora absorción).                                                                                                                                                                                                                                                       
• En dieta: Reduce inflamación causada por parásitos o disbiosis.

-Jengibre:

• Función: Mejora digestión, motilidad intestinal y reduce inflamación.
• Cómo usarlo:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
• Infusión de la raíz diaria o añadido en fresco directamente en las comidas.                                                                                                                                                                                                             
• En dieta: Evita estancamiento digestivo (clave para que no proliferen parásitos).

-Semillas de calabaza:

• Función: La cucurbitácea puede paralizar ciertos helmintos.
• Cómo usarlas:
• 1–2 cucharadas al día, crudas y sin sal.
• Mejor trituradas o bien masticadas.
• En dieta: Fase activa antiparasitaria, especialmente útil en protocolos de 2–3 semanas.

-Zanahoria cruda:

• Función: Efecto mecánico (fibra insoluble que ayuda al arrastre intestinal).
• Cómo usarla:
• 1 zanahoria cruda al día, preferiblemente en ayunas o antes de las comidas.
• En dieta: Ayuda a eliminar residuos y posibles parásitos debilitados.

Suplementos antiparasitarios:

-PARASIB PV (90 cápsulas): Fórmula herbal-enzimática diseñada como apoyo antiparasitario de amplio espectro y coadyuvante digestivo en casos compatibles con SIBO. La papaya ayuda a romper biofilms y exponer patógenos; neem, ajenjo y nogal actúan reduciendo la carga parasitaria; el clavo aporta efecto sobre huevos y larvas, y la hoja de olivo refuerza la acción antimicrobiana y el equilibrio de la microbiota. 

 

 

 

-OREGAOIL PV (60 perlas): Complemento de aceite esencial de orégano ecológico, rico en carvacrol y timol, con acción antimicrobiana y antioxidante que ayuda a equilibrar la microbiota. Vehiculizado en aceite de oliva para mejorar su tolerancia y absorción, también favorece la digestión y alivia molestias como gases o pesadez.

 

 

 

 

-ORTHO-ENZYME (90 cápsulas): Útil en protocolos antiparasitarios al mejorar la digestión y el entorno intestinal, reduciendo síntomas como hinchazón, gases o pesadez al optimizar la descomposición de nutrientes y disminuir la fermentación. Además, algunas enzimas (especialmente proteolíticas) contribuyen a degradar biofilms, facilitando un entorno menos favorable para la persistencia de microorganismos.

 

 

 

 

-LOMBRITOX (Phytovyt) (250 ml): Recomendado en niños, entre sus ingredientes incluye la papaya (papaína) y el ajo, que ayudan a eliminar parásitos y sus huevos de  forma natural. Otros compuestos como orégano, própolis y macerados herbales refuerzan la acción antiparasitaria y el equilibrio intestinal.

 

 

 

 

 

Una duda bastante habitual entre nuestros clientes es cómo preparar correctamente nuestras infusiones. Como sabéis, contamos con una amplia variedad en las que podéis encontrar raíces, semillas, hojas, flores…

Por eso, si tenéis dudas sobre su preparación, a continuación os dejamos información útil que os servirá de guía y os ayudará a obtener el mejor resultado, especialmente si no tenéis experiencia preparando infusiones.

Infusión de hojas y/o flores secas:

• Añade 1 cucharadita de postre de hojas por taza (250 ml) y vierte el agua recién hervida por encima.
• Tapa y deja reposar entre 5-10 minutos para conservar todos los aromas y propiedades.
• También puedes preparar más cantidad: 1 cuchara sopera de hojas / 750ml de agua hervida.
• Una vez ha pasado el tiempo de reposo, colar y beber fuera de las comidas principales.

Infusión de raíces, semillas, cortezas, flores o hojas frescas:

• Pon a hervir 250 ml de agua. Cuando empiece a hervir, añade 1 cucharadita del producto y déjalo hervir durante 1-2 minutos. Después, apaga el fuego.
• Tapa y deja reposar entre 5-10 minutos para conservar todos los aromas y propiedades.
• También puedes preparar más cantidad: 1 cuchara sopera del producto / 750ml de agua, hirviendo el mismo tiempo y reposo.
• Una vez ha pasado el tiempo de reposo, colar y beber fuera de las comidas principales.

Otras maneras de preparar infusiones:

• Se puede hacer maceración en frío de las hojas secas, para facilitar la preparación: Añade la cantidad de hojas y agua fría que se desee preparar en el mismo recipiente y dejar reposar entre 8 y 12 horas (habitualmente toda la noche). Pasado el tiempo de reposo, colar y beber fuera de las comidas.
• En el caso de las semillas, también se pueden triturar para facilitar la extracción de sus principios activos y preparar con el procedimiento habitual de decocción (hervir).

Preguntas frecuentes:

 

¿Por que las hojas y flores secas no se pueden hervir?  

No es que no se puedan hervir, sino que en la mayoría de los casos no conviene. 

Hay razones técnicas detrás: Las hojas tienen estructuras más blandas y compuestos más sensibles.

Hervirlas (decocción) puede:

• Degradar principios activos.
• Alterar propiedades aromáticas y terapéuticas.
• El exceso de calor acelera el proceso oxidativo de las hojas, alterando su color y sabor.

En resumen:

• Hojas → infusión (agua caliente, sin hervir directamente con ellas).
• Raíces → decocción hervir unos minutos).

 

¿Se pueden beber frías las infusiones?

Sí, las infusiones se pueden beber frías sin problema, tanto si son de hojas como de raíces, semillas, etc..

 

¿Una vez preparada una infusión, tiene caducidad?

Sí, una infusión preparada tiene una vida útil limitada, ya que al ser un medio acuoso favorece el crecimiento microbiano y los procesos de oxidación.

• A temperatura ambiente: consumir en el mismo día (máx. 16 horas).
• En nevera (bien tapada): hasta 24–36 horas.

 

¿Se deben siempre colar las infusiones?

Se recomienda, para eliminar restos vegetales que resultan molestos al beber y para que no se vea alterado su sabor.

La psoriasis es una enfermedad inflamatoria de la piel, relacionada con una activación anómala del sistema inmunitario. Hace que las células de la piel se renueven mucho más rápido de lo normal, provocando acumulación de células en la superficie.

¿Cómo se manifiesta?

Suele producir:

• 🔴 Placas rojas bien delimitadas.
• ⚪ Escamas blanquecinas o plateadas sobre las placas.
• Picor, sequedad o irritación.
• Puede aparecer en codos, rodillas, cuero cabelludo, espalda y uñas, aunque puede afectar prácticamente cualquier zona.

A pesar de ser una enfermedad compleja, existen suplementos que pueden complementar el cuidado de la piel desde el interior. Por ello, aquí te dejamos 4 productos que pueden ser de interés en casos de psoriasis y que pueden utilizarse conjuntamente, buscando un abordaje sinérgico desde dentro.

• PSOVITA

Mezcla de plantas utilizadas por Maria Treben para psoriasis y problemas de piel.

• Efecto antiinflamatorio: El Sauce y la Ulmaria reducen la inflamación y el dolor desde el interior.
• Depuración profunda: La Ortiga, Fumaria y Celidonia ayudan al hígado en la eliminación de toxinas.
  • Reparación celular: La Caléndula y Milenrama ayudan a regenerar la piel y mejorar la circulación.
    • Acción antiséptica: El Roble y la Nuez aportan taninos que protegen contra infecciones y calman eccemas.

Modo de empleo: Tomar de 2 a 3 infusiones al día.

 

 

• ARTEMISA ANNUA  

• Frena el crecimiento: Normaliza la reproducción acelerada de las células de la piel.
• Calma la inmunidad: Reduce la inflamación al “apagar” la respuesta excesiva del sistema inmune.
• Disminuye la rojez: Evita la formación excesiva de vasos sanguíneos en las placas.
• Protege la barrera: Actúa como antioxidante y evita infecciones en las grietas de la piel

Modo de empleo:  Se puede tomar sola o añadiéndola a la mezcla PSOVITA. Tomar de 2 a 3 infusiones al día.

 

 

• OMEGA 3

              
  

• Reduce la inflamación: Bloquea las sustancias químicas que causan el enrojecimiento y el hinchazón.
• Hidrata desde dentro: Repara la barrera de grasa natural de la piel, evitando que se seque y se agriete.
• Alivia el picor: Al suavizar la piel y reducir la irritación, la necesidad de rascarse disminuye drásticamente.
• Frena la descamación: Ayuda a que las células de la piel se renueven de forma más lenta y ordenada.

Modo de empleo: Se aconseja su ingesta con la comida.

 

 

• BISGLICINATO DE ZINC  

  

• Cierra heridas: Acelera la regeneración de la piel y ayuda a cicatrizar grietas o llagas causadas por el rascado.
• Barrera protectora: Crea una capa física que aísla la piel irritada de agentes externos (polvo, sudor, bacterias).
• Frena bacterias: Controla el exceso de microorganismos, evitando que las placas de psoriasis se infecten.
  • Efecto calmante: Reduce el ardor y la sensación de calor en las zonas más rojas de la piel.

Modo de empleo: Tomar 1 cápsula al día después de una comida.

 

 

 

 

 

La Houttuynia cordata, conocida popularmente como “La Hierba del pescado”,  es una planta muy conocida en Asia, tanto por su uso medicinal tradicional como por su uso culinario.  A nivel científico se estudia dentro del campo de los Radioprotective agents, sustancias capaces de disminuir el daño biológico producido por radiación ionizante.

Características botánicas y de cultivo:

• Altura: 20–60 cm

• Clima: Tolera bastante bien el frío moderado, con luz moderada y humedad.

• Hojas: En forma de corazón (de ahí su nombre cordata).

• Flores: Pequeñas con brácteas blancas que parecen pétalos.

• Propagación: Se extiende con facilidad.

Beneficios radio protectores:

• Reducción del estrés oxidativo: Disminuye el daño oxidativo después de una exposición por radiación, mejorando la supervivencia celular, aumentando las enzimas antioxidantes (SOD, catalasa, glutatión) y neutralizando los radicales libres.

• Protección del ADN: Reduce roturas de doble cadena del ADN, disminuyendo mutaciones inducidas por radiación y activando los sistemas de reparación celular.

• Modulación del sistema inmunitario: Estimula macrófagos, mejorando la respuesta inmunitaria y reduciendo la inflamación post-radiación. Esto podría ayudar a recuperar tejidos dañados.

• Efecto antiinflamatorio: Después de una exposición a radiación ocurre una cascada inflamatoria: aumento de citocinas, daño vascular, fibrosis tisular entre otros. La Houttuynia Cordata, ayuda a reducir los marcadores inflamatorios como: TNF-α y IL-6, limitando el daño secundario.

¿Cuándo y como consumirla?

• Interesante en: Radioterapia, pruebas diagnosticas con radiación y exposición ocupacional o ambiental. Se puede hacer antes de las pruebas, durante y después.

• Preparación en infusión: Se pueden hacer de 2 a 3 infusiones al día, con una cuchara de postre de la planta por taza de agua, y beber fuera de las comidas principales. También se puede preparar 1 litro de infusión con 1 cuchara sopera de la planta e ir bebiendo durante el día.

La puedes comprar aquí: Houttuynia Cordata Disponibles en formatos de 100 y 500 grs.